حامل في الأسبوع الثالث و ثلاثون

صعوبة في النوم:
إيجاد وضعية مريحة للجلوس – ناهيك عن النوم – أصبح تحديًا أكبر. إذا كنتِ تنامين أقل أو تتعاملين مع الأرق أثناء الحمل، فأنتِ لست وحدك. صعوبة الحصول على قسط كافٍ من الراحة هي شكوى شائعة خلال الأشهر الأخيرة قبل الولادة.

الانزعاج الجسدي هو واحد من أكبر الأسباب لسوء النوم في الفترة المتأخرة من الحمل. بطنكِ كبير وقد يؤلم جسمكِ بسبب الوزن الزائد وتمدد الأربطة والانتفاخ. إذا لم تكونِ قد فعلتِ ذلك بالفعل، فإن استخدام وسادة حمل جيدة يمكن أن يجعل الأمر أسهل لتحقيق الراحة والنوم.

الشعور بالقلق قد يجعل النوم أمرًا صعبًا أيضًا. إذا كانت القلق بشأن ولادة طفلك أو أي شيء آخر يمنعك من النوم، فحديثك مع مقدم الرعاية قد يكون مفيدًا. قد يقترحون عليك رؤية أخصائي نفسي أو تجربة حلول أخرى لكي تحصلي على الراحة التي تحتاجينها.

آلام الرسغ
إذا كنتِ تشعرين ببعض الألم وحتى الخدر في أصابعك، ورسغيك، ويديك، فقد تعانين من متلازمة قناة الرسغ. تحدث هذه المشكلة عندما يتم ضغط أو ضغط العصب الوسطي - العصب الرئيسي في اليد الذي يسافر عبر الرسغ والذراع. أنتِ أكثر عرضة لذلك أثناء الحمل بسبب الانتفاخ في يديكِ ورسغيكِ.

متلازمة قناة الرسغ قد تبدأ في أي وقت خلال الحمل، ولكن من المرجح أن تبدأ أو تتفاقم أكثر خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، عندما يحدث الانتفاخ بشكل عام.

للتخفيف من الإزعاج، حاولي تحديد الأنشطة التي تسبب أو تزيد من متلازمة قناة الرسغ بالنسبة لك، وقللي منها قدر الإمكان (خاصة الأنشطة التي تتطلب وضعية الرسغ في نفس الوضع لفترة طويلة).

عندما يكون ذلك ممكنًا، قللي من الحركات التي تسبب لك الألم. إذا كانت هذه الحركات ضرورية لعملك، فتحدثي مع طبيبكِ أو قابلتكِ، اللذين قد يتمكنون من مساعدتكِ في الحصول على تسهيلات في العمل. قد يقترحون أيضًا استخدام أدوية مسكنة للألم والعلاج الوظيفي لتقوية رسغيكِ.

تتضخم الشفران (الشفتان الداخليان للمهبل)
الشفران المتضخم هو أحد الأعراض الطبيعية - على الرغم من أنها قد تكون مفاجئة - خلال فترة الحمل. زيادة تدفق الدم، بالإضافة إلى الضغط الزائد الناتج عن نمو رحمكِ والتغيرات الهرمونية، تساهم في تورم الشفتين المحيطتين بفتحة المهبل. على الرغم من أن هذا التورم قد لا يكون مؤلمًا دائمًا، إلا أنه قد يسبب حكة وتورمًا. قد تبدو بشرة شفرانكِ أيضًا أغمق بعض الشيء.

من الصعب منع تضخم الشفران، ولكن يمكنك إدارة الإزعاج عن طريق تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. بدلاً من ذلك، غيِّري وضعياتك بانتظام خلال اليوم. خذي قسطًا من الراحة من الوقوف، لكن احرصي أيضًا على بعض الحركة اللطيفة. يمكنك أيضًا ارتداء لباس داخلي داعم يحتوي على ضغط للمساعدة في السيطرة على التورم. إذا كنتِ تشعرين بالانزعاج بشكل خاص، يمكنك وضع حزمة باردة ملفوفة بقماش على المنطقة.

كثرة التبول
معظم النساء يعانين من كثرة التبول خلال فترة الحمل. يتفاقم هذا الأعراض الطبيعي للحمل خلال الثلث الثالث، حيث يضغط الرحم المتنامي على المثانة.

على الرغم من أن كثرة التبول لا يسبب ضررًا، إلا أنه يمكن أن يكون غير مريح - ومزعج للذهاب إلى الحمام بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك، من الصعب الحصول على نوم جيد عندما تستيقظين باستمرار للذهاب إلى الحمام.

لتخفيف الأعراض، قللي من تناول السوائل قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد تجنب شرب القهوة والمشروبات الغازية في تقليل حاجتك للتبول. يمكن أن يساعد أيضًا أخذ وقتك عند التبول - والتأكد من تفريغ المثانة بالكامل. (حيلة واحدة: انحني قليلاً أثناء انتهائك من التبول لطرد أكبر قدر ممكن من البول.)

إذا كنتِ تعانين أيضًا من عدم قدرة السيطرة على التبول، تأكدي من استخدام الحمام فور تلقي إشارة جسمك بالحاجة للتبول، وافكري في ارتداء البطانيات النسائية كحماية إضافية في حال حدوث تسرب.

ضيق التنفس
من الطبيعي أن تشعري ببعض ضيق التنفس الآن، حيث يضغط الرحم المتنامي على الحجاب الحاجز ويضغط على الرئتين. إذا كان ضغط الدم لديكِ أعلى من المعتاد أو إذا كانت هناك كمية زائدة من السائل الأمينيوتيك، فهذا يمكن أن يسبب أيضًا ضيق التنفس.

الشعور ببعض الضيق في التنفس الخفيف إلى المتوسط في أواخر الحمل أمر طبيعي، ولكن إذا كانت أعراضك أكثر شدة، فابحثي عن المساعدة الطبية من طبيبكِ أو قابلتكِ. إذا كنتِ تجدين صعوبة في التنفس أو تعانين من سعال مستمر أو نبض سريع، فقد يشير ذلك إلى حالة صحية خطيرة تتطلب رعاية طبية فورية.

دماغ الحمل
إذا كنتِ تشعرين بالنسيان، فهذا أمر مفهوم: لديكِ الكثير في ذهنكِ، وربما لا تحصلين على نوم جيد. يمكن أن يؤثر الضغط والإرهاق على قدرتكِ على التركيز.

على الرغم من أن "دماغ الحمل" ليس تأثيرًا مثبتًا للحمل، إلا أن العديد من الأمهات المرتقبات يشعرن بالارتباك أكثر في أواخر الحمل.

الآن هو الوقت المناسب لأن تكوني لطيفة مع نفسك، لذا لا تلومي نفسك إذا كنتِ تفوتين المواعيد أو تنسين المهام. بدلاً من ذلك، اعتبري إجراء بعض التغييرات مثل ضبط المنبهات كتذكيرات، وطلب من شريككِ تحمل جزء أكبر من الأعباء الذهنية، وتدوين الملاحظات لتذكر المعلومات الهامة. الحصول على قدر أكبر من الراحة وتبسيط قائمة المهام قد يساعد أيضًا في تقليل أعراض ما يُعرف بـ "دماغ الحمل".