حامل في الأسبوع العشرين

حكة في الجلد
توقعي أن تشعري بالحكة، خاصة حول بطنك وثدييك، حيث يتمدد جلدك لاستيعاب طفلك الذي ينمو. يواجه العديد من النساء الحوامل حكة في الجلد في مرحلة ما. يمكنك تخفيف الانزعاج باستخدام الكمادات الباردة ووضع المرطب، ولكن تجنبي الخدش لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. اكتشفي نصائح إضافية لتخفيف الحكة وتعرفي متى قد تشير إلى مشكلة أكثر أهمية.

اضطراب النوم
إذا وجدت نفسك تتحركين طوال الليل بحثًا عن وضع مريح للنوم، ففكري في هذه الاقتراحات: استلقي على جانبك مع ثني الركبتين ووضع وسادة بين ساقيك. لمزيد من الراحة والدعم، استخدمي الوسائد أسفل بطنك وخلف ظهرك، أو جربي وسادة الحمل.

تغييرات في الشعر والأظافر
استمتعي ببعض أعراض الحمل الإيجابية! قد تلاحظين أظافرًا أطول وشعرًا أكثر كثافة في هذه المرحلة. غالبًا ما يؤدي الحمل إلى شعر أكثر كثافة بسبب استمرار مرحلة النمو التي يسببها هرمون الاستروجين. على الرغم من عدم نمو المزيد من الشعر، إلا أن انخفاض تساقط الشعر أثناء الحمل يصبح واضحًا بعد ثلاثة إلى خمسة أشهر من الولادة. يعد تساقط الشعر بعد الولادة أمرًا طبيعيًا ولكنه قد يكون مفاجئًا. بالإضافة إلى ذلك، قد تنمو أظافرك بشكل أسرع وقد تظهر عليها تغييرات مثل زيادة الصلابة أو الهشاشة.

آلام أسفل الظهر
آلام أسفل الظهر هي تجربة شائعة أثناء الحمل. يفرض الرحم المتنامي ضغطًا على ظهرك، كما أن الوزن الإضافي الذي تحملينه يزيد من الجهد العضلي. التغيرات الهرمونية تجعل المفاصل والأربطة أقل استقرارا. يمكن أن تساعد بعض التمارين في الوقاية من آلام أسفل الظهر، مثل تدريب الأثقال لتقوية العضلات الأساسية، والتمدد لزيادة المرونة، والسباحة لتقليل الضغط على المفاصل. ,ايضاً التدليك ، واستخدام الحرارة أو البرودة، وتعلم تقنيات الاسترخاء قد يساعدك.

الإمساك
غالبًا ما يسبب الحمل الإمساك بسبب التغيرات الهرمونية، وانخفاض مستويات النشاط، وتوسع الرحم. الإمساك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل البواسير، وتورم الأوردة في المستقيم والشرج. للتخفيف من الإمساك، قومي بزيادة تناول الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، ومارسي التمارين الرياضية بانتظام، واستشيري مقدم الخدمة الخاص بك. قد يقترح ملين البراز، أو مكملات المغنيسيوم، أو الإنتقال لفيتامينات ما ذات التركيز المنخفض من الحديد.