حامل في الأسبوع الثاني عشر

قومي بإنشاء ميزانية لاستقبال جنينك
اجلسي مع شريكك لمناقشة كيفية إدارة النفقات المتعلقة بطفلك، مثل ملابس الطفل والحفاضات والألعاب ومستلزمات التغذية وأدوات الأطفال. يمكن أن تتراكم هذه التكاليف بسرعة، وإذا كنت تخطط لتغطية تكاليف رعاية الأطفال، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على ميزانيتك الشهرية. تعاوني في تحديد المجالات التي يمكنك من خلالها خفض النفقات لتخصيص الأموال لطفلك. على الرغم من أن هذه المهمة قد تبدو وكأنها عمل روتيني، إلا أن راحة البال الناتجة تستحق الجهد المبذول.

ابدئي بممارسة روتين رياضي
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لزيادة قوتك والقدرة على التحمل اللازمين للتعامل مع الوزن الزائد، والاستعداد للولادة، وتخفيف بعض المضايقات المرتبطة بالحمل. كما تعمل التمارين الرياضية أيضًا كمخفف للتوتر ومحسن للمزاج. يوصي أطباء الكلية الأمريكية لطب التوليد بما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة معظم أيام الأسبوع (ما يعادل 2.5 ساعة في الأسبوع). إذا لم تمارسي الرياضة أثناء الحمل من قبل، استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء، واستمري بحذر من خلال الاستماع لجسمك والالتزام بإرشادات ممارسة الرياضة بشكل آمن أثناء الحمل.

التأكد من الترطيب الكافي
إن الحفاظ على الترطيب المناسب يمكن أن يساعد في منع مشاكل الحمل الشائعة مثل الإمساك والبواسير والتهابات المسالك البولية. في حين أنه يُقترح أن تستهلك النساء الحوامل حوالي عشرة أكواب سعة 8 أونصات من الماء أو المشروبات الأخرى يوميًا، فقد تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على مستويات النشاط والحجم. والظروف البيئية. اضبطي كمية السوائل التي تتناوليها، خاصة أثناء الطقس الحار أو النشاط البدني. من المؤشرات الجيدة على وجود ترطيب كافٍ هو البول الأصفر الشاحب أو عديم اللون، والعطش العرضي.

احتفظي بمذكرات الحمل
يعد تسجيل تجاربك في مذكرات الحمل طريقة قوية لتوثيق التغييرات التي تمرين بها والتفكير فيها. وبالإضافة إلى كونه سجلًا قيمًا، فقد ثبت أن تدوين المذكرات يعزز الصحة العاطفية والوضوح العقلي والصحة البدنية العامة. ستكون المجلة أيضًا بمثابة تذكار عزيز لرؤيته مرة أخرى وربما مشاركته مع طفلك في المستقبل.

أعط الأولوية لتمارين كيجل
إن ممارسة تمارين كيجل باستمرار يمكن أن تقوي عضلات قاع الحوض، مما قد يسهل التعافي بعد الولادة. كما تساعد تمارين كيجل أيضًا في منع سلس البول ويمكن أن تساهم في حياة جنسية أكثر متعة بعد الولادة. ويمكن القيام بهذه التمارين في أي وقت، مثل أثناء تنظيف أسنانك، أو الانتظار عند الإشارة الحمراء، أو الوقوف في الطابور في المقهى، ابدأي بالضغط السريع على عضلات قاع الحوض، وكرري ذلك من 10 إلى 20 مرة.

الحصول على التطعيمات
تأكدي من حصولك على لقاح الأنفلونزا ولقاح كوفيد-19 أثناء الحمل، حيث يعتبران آمنين وموصى بهما بشدة. تقلل هذه اللقاحات بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى الشديدة والإقامة بالمستشفى. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأجسام المضادة التي ينتجها جسمك استجابة لهذه اللقاحات أثناء الحمل تنتقل إلى طفلك، مما يوفر له الحماية بعد الولادة. تعرفي على اللقاحات التي تعتبر آمنة أثناء الحمل وتلك التي يجب تجنبها.